10 Hidangan Berbuka yang Lezat dan Bergizi untuk Kembalikan Energi Tubuh Setelah Puasa
Berbuka puasa adalah momen yang dinantikan setelah seharian menahan lapar dan dahaga pada bulan Ramadhan. Selain menjadi waktu untuk melepaskan rasa lapar, berbuka puasa juga menjadi saat yang tepat untuk mengembalikan energi tubuh. Agar tubuh bisa kembali bertenaga, penting untuk memilih hidangan yang tidak hanya enak tetapi juga bergizi. Kombinasi yang tepat antara makanan dan minuman berbuka akan membantu tubuh pulih dengan cepat dan siap beraktivitas lagi setelahnya.
Tak hanya soal rasa, kesehatan tubuh juga harus diperhatikan. Pilihan makanan dan minuman yang kaya akan karbohidrat, protein, dan vitamin akan memberikan energi yang dibutuhkan setelah seharian berpuasa. Berikut adalah tujuh pilihan hidangan berbuka yang bisa menjadi pilihan tepat untuk mengembalikan energi tubuh.
1. Es Teh dan Nasi Campur
Nasi campur adalah salah satu hidangan yang sangat populer untuk berbuka puasa. Dengan nasi putih yang disajikan bersama lauk pauk seperti ayam, telur, sambal, dan sayuran, nasi campur adalah hidangan yang kaya akan karbohidrat dan protein. Nasi campur memberikan rasa kenyang yang pas dan mengembalikan energi tubuh setelah berpuasa. Dilengkapi dengan es teh manis yang segar, hidangan ini menjadi pasangan yang sempurna untuk berbuka.
Harga seporsi nasi campur berkisar antara Rp25.000 hingga Rp35.000, tergantung pada jenis lauk dan tempat makan. Es teh manis biasanya dibanderol sekitar Rp5.000 hingga Rp7.000. Kombinasi ini cukup terjangkau dan dapat memberikan kepuasan yang maksimal.
Artikel Terkait
2. Es Sirup dan Telor Ceplok
Es sirup dengan segelas manis dan segar memang menjadi favorit banyak orang saat berbuka. Es sirup memberikan sensasi rasa manis yang menyegarkan, sangat cocok untuk menghilangkan dahaga setelah berpuasa. Sebagai pendampingnya, telor ceplok yang digoreng dengan sedikit minyak memberikan asupan protein yang dibutuhkan tubuh. Kombinasi manis dari es sirup dan gurih dari telur ceplok memberikan keseimbangan yang sempurna.
Harga seporsi telor ceplok sekitar Rp10.000 hingga Rp15.000, tergantung lokasi dan cara penyajiannya. Es sirup dengan campuran air es biasanya hanya dihargai sekitar Rp5.000 hingga Rp7.000. Kombinasi kedua hidangan ini sangat terjangkau dan tetap mengenyangkan.
3. Air Putih dan Ayam Kentucky
Air putih adalah pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh setelah berpuasa seharian. Sementara itu, ayam Kentucky dengan kulit yang renyah dan daging yang empuk memberikan protein yang diperlukan tubuh. Makanan ini bukan hanya mengembalikan energi setelah berpuasa, tetapi juga membuat perut kenyang lebih lama. Ayam Kentucky juga kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh, sehingga menjadi pilihan tepat saat berbuka.
Harga ayam Kentucky di restoran cepat saji atau warung makan berkisar antara Rp25.000 hingga Rp40.000, tergantung ukuran dan jenis paket yang dipilih. Air putih tentu saja gratis atau hanya dihargai sekitar Rp2.000 hingga Rp5.000. Kombinasi makanan ini sangat memuaskan dengan harga yang wajar.
4. Es Buah dan Omelette
Es buah dengan potongan berbagai macam buah segar seperti semangka, melon, dan pepaya, sangat cocok untuk memberikan kesegaran tubuh setelah berpuasa. Buah-buahan ini kaya akan vitamin C dan air yang membantu rehidrasi tubuh. Sebagai pelengkap, omelette yang terbuat dari telur, sayuran, dan keju memberikan protein dan lemak sehat yang membantu tubuh pulih lebih cepat.
Harga seporsi es buah berkisar antara Rp10.000 hingga Rp15.000, tergantung pada jenis buah yang digunakan. Omelette biasanya dibanderol dengan harga sekitar Rp15.000 hingga Rp25.000 per porsi. Kombinasi ini tidak hanya segar tetapi juga sangat bergizi.
5. Es Teh dan Roti Sandwich
Roti sandwich adalah pilihan yang praktis dan bergizi untuk berbuka puasa. Dengan isian berupa selada, daging, telur, dan keju, roti sandwich memberikan kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Ditambah dengan es teh manis yang segar, hidangan ini bisa memberikan sensasi kenyang yang pas dan mengembalikan energi setelah seharian berpuasa.
Harga seporsi roti sandwich biasanya berkisar antara Rp15.000 hingga Rp25.000. Es teh manis biasanya dibanderol sekitar Rp5.000 hingga Rp7.000. Hidangan ini cukup terjangkau dan sangat memadai untuk berbuka.
6. Air Putih dan Nasi Uduk
Nasi uduk adalah hidangan nasi yang dimasak dengan santan dan rempah-rempah, memberikan rasa gurih yang lezat. Biasanya disajikan dengan lauk seperti ayam goreng, tempe, tahu, dan sambal. Hidangan ini sangat kaya akan karbohidrat, protein, dan lemak sehat, yang sangat dibutuhkan tubuh setelah berpuasa. Ditambah dengan air putih, nasi uduk bisa menjadi pilihan yang sederhana namun mengenyangkan.
Harga seporsi nasi uduk lengkap dengan lauk sekitar Rp20.000 hingga Rp30.000. Air putih tentu saja gratis atau hanya dibanderol sekitar Rp2.000 hingga Rp5.000. Nasi uduk sangat mengenyangkan dan memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
7. Es Teh dan Nasi Sop
Nasi sop adalah hidangan berkuah dengan nasi putih yang disajikan bersama kaldu ayam atau sapi, sayuran, dan potongan daging. Nasi sop sangat cocok untuk berbuka karena kuahnya yang hangat memberikan kenyamanan di perut setelah seharian berpuasa. Es teh manis sebagai pelengkap memberikan sensasi menyegarkan yang pas. Nasi sop tidak hanya enak, tetapi juga mengandung banyak gizi yang mendukung pemulihan tubuh.
Harga seporsi nasi sop berkisar antara Rp20.000 hingga Rp30.000, tergantung jenis daging yang digunakan. Es teh manis bisa didapatkan dengan harga sekitar Rp5.000 hingga Rp7.000. Kombinasi ini memberikan keseimbangan antara rasa dan gizi yang sangat baik.
8. Es Teh dan Nasi Pecel
Nasi pecel adalah hidangan khas Indonesia yang sangat menggugah selera. Terbuat dari nasi putih yang disajikan dengan berbagai macam sayuran segar, sambal kacang, dan pelengkap seperti tempe dan rempeyek, nasi pecel kaya akan serat dan vitamin. Ditambah dengan es teh manis yang menyegarkan, hidangan ini sangat pas untuk berbuka puasa karena memberikan rasa kenyang yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
Harga seporsi nasi pecel biasanya sekitar Rp15.000 hingga Rp25.000. Es teh manis sebagai pelengkap harganya sekitar Rp5.000 hingga Rp7.000. Hidangan ini sangat terjangkau dan menawarkan rasa yang lezat serta manfaat gizi yang tinggi.
9. Es Teh dan Nasi Goreng
Nasi goreng adalah pilihan yang sangat populer untuk berbuka puasa. Dengan bahan utama nasi yang digoreng bersama bumbu-bumbu khas, telur, ayam, atau udang, nasi goreng kaya akan karbohidrat dan protein. Dilengkapi dengan es teh manis yang menyegarkan, hidangan ini sangat cocok untuk mengembalikan energi setelah berpuasa. Nasi goreng juga bisa disesuaikan dengan selera, misalnya dengan menambahkan sayuran atau kerupuk sebagai pelengkap.
Harga seporsi nasi goreng berkisar antara Rp20.000 hingga Rp35.000, tergantung pada bahan dan jenis nasi goreng yang dipilih. Es teh manis biasanya dibanderol sekitar Rp5.000 hingga Rp7.000. Kombinasi nasi goreng dan es teh ini sangat memuaskan dan bergizi.
10. Es Sirup dan Gado-Gado
Gado-gado adalah hidangan yang sangat populer di Indonesia, terutama untuk berbuka puasa. Terbuat dari campuran sayuran rebus, tahu, tempe, telur, dan bumbu kacang yang kaya rasa, gado-gado memberikan banyak vitamin, protein, dan lemak sehat. Dilengkapi dengan es sirup yang manis dan menyegarkan, hidangan ini memberikan keseimbangan rasa yang luar biasa.
Harga seporsi gado-gado biasanya sekitar Rp20.000 hingga Rp30.000. Es sirup yang menyegarkan bisa didapatkan dengan harga sekitar Rp5.000 hingga Rp7.000. Hidangan ini sangat bergizi dan cocok untuk berbuka setelah berpuasa.
Kesimpulan
Berbuka puasa dengan hidangan yang tepat akan memberikan dampak positif bagi tubuh, baik dari segi energi maupun kesehatan. Hidangan-hidangan seperti es teh dan nasi campur, es sirup dan telur ceplok, air putih dan ayam Kentucky, es buah dan omelette, es teh dan roti sandwich, air putih dan nasi uduk, es teh dan nasi sop, es teh dan nasi pecel, es teh dan nasi goreng, serta es sirup dan gado-gado, semuanya kaya akan karbohidrat, protein, dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Dengan memilih hidangan berbuka yang bergizi, tubuh bisa dengan cepat pulih dan siap untuk melanjutkan aktivitas di bulan Ramadhan.
Memilih hidangan berbuka yang seimbang dan bergizi tidak hanya membuat tubuh kembali bertenaga, tetapi juga memastikan kesehatan tetap terjaga selama berpuasa. Jadi, pastikan untuk memilih makanan dan minuman yang dapat mengembalikan energi dan menjaga tubuh tetap fit selama bulan Ramadan.
gemar berbagi info, fakta dan motivasi.
