Home Bisnis 5 Faktor Penyebab Obesitas yang Sering Terabaikan

5 Faktor Penyebab Obesitas yang Sering Terabaikan

Reza H. 02/05/2025 4 min read

Obesitas adalah salah satu masalah kesehatan global yang terus meningkat dari tahun ke tahun. Di balik penambahan berat badan yang tidak terkontrol, ternyata ada sejumlah faktor penyebab obesitas yang kerap kali terlewatkan oleh banyak orang. Banyak dari kita hanya menganggap bahwa obesitas terjadi karena makan berlebihan dan kurang olahraga. Padahal, kenyataannya jauh lebih kompleks.

Dalam artikel ini, kita akan membahas lima faktor penyebab obesitas yang sering diabaikan, namun sangat berpengaruh terhadap peningkatan berat badan. Dengan memahami faktor-faktor ini, Anda bisa mulai menerapkan langkah-langkah pencegahan yang lebih efektif.

Kurang Tidur yang Kronis

Salah satu faktor penyebab obesitas yang sering tidak disadari adalah kurang tidur. Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, khususnya hormon leptin dan ghrelin yang mengatur rasa kenyang dan lapar. Saat tubuh kurang tidur, kadar ghrelin meningkat sehingga merangsang rasa lapar, sementara leptin menurun yang membuat kita sulit merasa kenyang.

Akibatnya, kita lebih mudah tergoda untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan karbohidrat. Jika dibiarkan, kebiasaan ini dapat memicu penumpukan lemak di dalam tubuh secara perlahan dan menyebabkan peningkatan berat badan yang signifikan.

Tingkat Stres yang Tinggi

Stres berkepanjangan merupakan salah satu faktor penyebab obesitas yang cukup signifikan namun sering diabaikan. Saat seseorang mengalami stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dalam jumlah tinggi. Hormon ini dapat meningkatkan nafsu makan, terutama terhadap makanan tinggi kalori seperti gorengan, makanan manis, dan makanan cepat saji. Inilah sebabnya banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan ketika berada dalam tekanan emosional atau beban kerja yang berat.

Tak hanya itu, stres juga sering membuat seseorang kehilangan motivasi untuk bergerak atau berolahraga. Kurangnya aktivitas fisik akibat stres memperbesar kemungkinan terjadinya penumpukan lemak dalam tubuh, sehingga risiko obesitas pun semakin meningkat.

Konsumsi Makanan Olahan Berlebih

Makanan olahan dan kemasan praktis memang menggoda karena kecepatan dan kelezatannya. Namun, ini juga termasuk dalam faktor penyebab obesitas yang sangat berisiko. Makanan jenis ini biasanya mengandung kadar gula tambahan, garam, serta lemak jenuh yang tinggi. Ditambah dengan rendahnya kandungan serat dan nutrisi penting, tubuh kita menjadi mudah menyimpan kelebihan energi dalam bentuk lemak.

Untuk mengatasinya, cobalah mengganti camilan seperti biskuit manis atau makanan ringan kemasan dengan alternatif lebih sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, atau selai sehat yang terbuat dari bahan alami tanpa gula tambahan.

Gaya Hidup Sedentari

Aktivitas fisik yang minim juga merupakan faktor penyebab obesitas yang sangat umum, khususnya di era digital saat ini. Banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya duduk, baik di depan komputer, televisi, atau gadget lainnya. Gaya hidup ini menyebabkan metabolisme tubuh melambat, sehingga pembakaran kalori juga menurun drastis.

Mulailah dengan kebiasaan kecil seperti berjalan kaki 10–15 menit setelah makan, naik tangga daripada lift, atau mencoba hobi aktif seperti bersepeda atau berenang. Aktivitas ini dapat membantu melawan efek buruk dari gaya hidup yang terlalu pasif.

Pola Makan Tidak Teratur

Kebiasaan makan yang tidak konsisten juga menjadi salah satu faktor penyebab obesitas. Melewatkan sarapan atau makan larut malam dapat mengganggu ritme alami tubuh dalam mengatur energi. Tubuh menjadi bingung kapan harus menyimpan dan membakar kalori.

Cobalah membangun pola makan yang stabil, dimulai dengan sarapan bergizi. Menambahkan roti gandum dan selai sehat ke menu sarapan Anda dapat memberikan energi tahan lama dan membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Jangan lupa juga untuk mengatur waktu makan malam agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

Mengapa Penting Mengenali Faktor Penyebab Obesitas?

Memahami berbagai faktor penyebab obesitas adalah langkah awal untuk memperbaiki gaya hidup. Dengan mengetahui penyebabnya, kita bisa mengambil keputusan yang lebih baik terkait makanan, aktivitas, dan manajemen stres.

Banyak orang merasa frustrasi karena berat badan tidak kunjung turun meskipun sudah berdiet. Bisa jadi, mereka mengabaikan salah satu dari faktor penyebab obesitas yang kita bahas di atas. Misalnya, mereka sudah mengatur kalori makanan, tetapi tetap kurang tidur atau sangat stres.

Perubahan gaya hidup tidak harus radikal. Mulailah dari kebiasaan kecil: tidur cukup, memilih makanan sehat, dan mengganti makanan olahan dengan camilan alami seperti buah atau selai sehat tanpa tambahan gula.

Penutup: Solusi Praktis Bersama Say Goods

Jika Anda ingin memulai gaya hidup sehat dan menghindari berbagai faktor penyebab obesitas, selai sehat dari Say Goods hadir sebagai solusi praktis. Selai multigrain Say Goods menyediakan berbagai produk selai sehat berkualitas, termasuk bahan alami, bebas pengawet, dan rendah gula. Dengan mengenali faktor penyebab obesitas dan mengambil langkah nyata untuk mengatasinya, Anda bisa menjalani hidup yang lebih sehat, seimbang, dan penuh energi. Kunjungi Say Goods sekarang dan mulai langkah pertama Anda menuju versi terbaik dari diri sendiri!

Tagged with:

Penyebab Obesitas